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Am 20. März hat der Frühling im Kalender begonnen – warme Sonnenstrahlen, frisches Grün und bunte Blüten locken uns nach draußen und motivieren zur Gartenarbeit. Passend zum Motto des heurigen Weltgesundheitstages am 7. April „Our planet, our health“, können Sie durch smartes, ökologisches Gärtnern Gutes für die Umwelt und für Ihre körperliche und geistige Gesundheit tun. Beim Gärtnern werden ordentlich Kalorien verbrannt: je nach Intensität der Arbeit zwischen 250-500 Kilokalorien/Stunde. Achten Sie dabei ebenso wie beim Sport auf richtige Körperhaltung und schonende Bewegungsabläufe. So lässt sich das Schöne mit dem Nützlichen nachhaltig gesund und ganz ohne Autofahrt, im grünen Fitnessstudio vor der Haustüre, verbinden.    

„Durch ökologisches Gärtnern nach den ‚Natur im Garten‘ Kriterien können Sie Ihren persönlichen Beitrag zum Klimaschutz leisten und zugleich die eigene Lebensqualität verbessern. Gartenarbeit fördert die körperliche, geistige und seelische Gesundheit nachweislich. Rechen und andere emissions- und geräuscharme oder -freie Werkzeuge schonen zudem das Gemüt, die Umwelt sowie tierische Mitbewohner im Garten“, so DI Katja Batakovic, fachliche Leiterin der Bewegung „Natur im Garten“.

10 Tipps für schonende Gartenarbeit

  1. Besuchen Sie Ihren Garten, wenn möglich regelmäßig zwei- bis dreimal pro Woche, zu Einheiten von etwa dreißig Minuten. Kürzere, dafür regelmäßige Bewegung ist förderlicher als eine „Hau-Ruck“ Aktion am Wochenende. Die Arbeit muss auch nicht schweißtreibend sein, jede Form der Bewegung zählt.
  2. Leichtes Aufwärmen und Dehnen lohnt sich insbesondere vor schweren Gartenarbeiten. So können die Muskeln ihren Teil der Arbeit optimal vorbereitet bewerkstelligen und man vermeidet Zerrungen.
  3. Nicht zu viel Gewicht auf einmal heben, legen Sie notwendige Wege besser öfter zurück, das begünstigt auch den Trainingseffekt.
  4. Gehen Sie beim Anheben von schweren Gegenständen wie Blumentöpfen, Erdsäcken und vollen Gießkannen in die Knie. Heben Sie diese mit der Kraft Ihrer Oberschenkel und nicht „aus dem Kreuz“.
  5. Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie Hohlkreuz oder Rundrücken. Spannen Sie geforderte Muskelgruppen wie z.B. die Armmuskulatur beim Tragen der Gießkanne bewusst an.
  6. Vermeiden Sie langes Kopfüber-Arbeiten, gehen Sie besser in die Hocke und halten Sie den Rücken dabei gerade.
  7. Für den Rücken nicht optimal doch oft erforderlich ist das Arbeiten auf den Knien. Spezielle Polster oder Knieschoner, zum Anziehen oder direkt in der Arbeitshose eingenäht, sowie das zeitweilige Wechseln von einem Knie auf das andere, schonen diese. Auch ein kleiner Gartenhocker kann sehr dienlich sein, um für Entlastung und Abwechslung des Bewegungsablaufs zu sorgen.
  8. Wechseln Sie immer wieder zwischen anfallenden Tätigkeiten. Lang andauernde, monotone Bewegungen beanspruchen nur bestimmte Teile des Körpers und diese dann übermäßig, wodurch Verspannungen und Muskelkater begünstigt werden.
  9. Setzen sie auf langlebiges, ergonomisch geformtes Werkzeug, welches Ihrer Körpergröße angepasst ist. Anfangs getätigte höhere Ausgaben machen sich langfristig bezahlt.
  10. Belohnen Sie Ihren Erfolg immer wieder mit einem kleinen Ritual und genießen Sie Ihr grünes Naturgartenparadies – Sie haben mit eigenen Händen Wertvolles für sich und die Umwelt geschaffen!

Wer selbst keinen Garten besitzt, kann seinen „Grünen Daumen“ auch in einem der zahlreichen „Natur im Garten“ Gemeinschaftsgärten trainieren: https://www.naturimgarten.at/gemeinschafts-gaertner-innen.html

Veranstaltungstipps von „Natur im Garten“ für Privatgärtnerinnen und -gärtner:

Webinarreihe „Gartentipp des Tages“

Lassen Sie sich mit kurzen und knackigen Tipps rund um den Garten versorgen. Mit unserer Webinarreihe „Gartentipp“ erhalten Sie 2-mal wöchentlich – jeden Montag und Mittwoch um 18:00 Uhr – live und kostenlos frische Garten-News v​​on den „Natur im Garten“ Fachleuten.

  • Montag, 04.04.2022: Heidelbeeren ohne Torf
  • Mittwoch, 06.04.2022: Balkone & Terrassen: Pflanztröge frühlingsfit machen
  • Montag, 11.04.2022: Torffreie Erden für den Klimaschutz
  • Mittwoch, 04.04.2022: Einen Kräutergarten im Topf anlegen

Weitere Informationen zu Vorträgen, zur Anmeldung für Seminare bzw. rund um die ökologische Bewirtschaftung im Garten:

„Natur im Garten“ Telefon +43 (0)2742/74 333, gartentelefon@naturimgarten.at, www.naturimgarten.at.

Foto: © AdobeStock

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